みなさまこんにちは！ 横浜市保土ヶ谷区天王町にあります、はり・きゅうマッサージ治療院feelの日比野です。


今回はスポーツをする上で欠かせないウォーミングアップ、クーリングダウンについてお話しいたします。

feelにもスポーツをされている方が多く来院されます。
テニスをやられている方や、スカッシュをされている方、毎月フルマラソンに出場されているパワフルな方など・・・
ケガの予防や試合前後のケアや自分の好きなスポーツを長く楽しめるようにメンテナンスのためにトリガーポイント鍼治療を受けにいらっしゃいます。

よく施術中にウォーミングアップ・クーリングダウンってどんなことをすればいいのですか？と聞かれることが多いので今回ブログに書かせていただきます。


ウォーミングアップは身体を動かす準備運動のようなものになります。
筋肉を動かして血流を増やすことによって身体の動かせる範囲が広くなりパフォーマンスの向上にも繋がります。
ゆっくり筋肉を伸ばしていく静的ストレッチをするよりは、サッカーいうとブラジル体操や、テニスや野球、卓球などは素振りや投球動作などゆっくり動かすように行い、筋肉を伸ばしていくストレッチや体操というよりは本番に近い動きを行って交感神経を優位にさせて試合に備えましょう。

クーリングダウンは身体を動かした後に疲れを残さないようにする疲労回復、ケガの予防、心身のリラックス効果があります。
ウォーミングアップの時にお話しをした動的ストレッチより徐々に運動量を減らして徐々に普段の心拍数に戻してあげること、ゆっくり筋肉を伸ばしながら行う静的ストレッチを行って副交感神経優位にすることで身体や心のリラックスをすることができます。


スポーツをする上で身体のメンテナンス、ケアは必須です。
私自身も鍼デビューは高校1年生で3年間はケガの時や試合前後だけではなく身体のメンテナンスに毎週鍼治療を受けていました。
鍼灸マッサージの資格を取りたいと思ったのもその時がきっかけです。
今は自分が担当した患者様の試合報告や楽しそうにスポーツをされているお話を聞くのがとても楽しく嬉しく思います。

これからもお気に入りのスポーツを長い期間で楽しめるようにお手伝いさせていただければと思います。
他にもスポーツをされる際に気になることなどありましたらお気軽にご相談ください。